tisdag 25 november 2014

Rapport från ligan 25/11

I Maddes frånvaro gjorde Peter ett tappert försök att praute Gotläendske. Gick väl sådär...
Vi körde dock efter Maddes plan, 6-10 st backintervaller på elljusspåret. Vi peppade och slog oss själva i rumpan och väckte alla muskelfibrer. 12 st poängplockare idag, bra jobbat!

Ligan 25/11

M Allmungs hälsar följande, vi som är på plats tänker jag hjälps åt. Samling 17:45 vid Källan!

Hej! I morgon var tanken att jag skulle hålla i träningen. Jag har i torsdags opererat h. Hallux valgus, Iofs på ett nytt sett så jag får gå på foten efter ett visst schema men känner ändå inte att det är läge för att stå still rakt upp o ner.
Tänkte ge ett förslag eller om någon annan vill ta över?
På "min tid" hemma i Stenkumlaskogen på Gotland hade vi en långsluttande backe som tog ca:70sek upp om man sprang i ca:85% av max och det ansågs då på den tiden perfekt! Just av den anledningen att senaste rönen då sa>>>Ligger du på 85% i 70sek bör du inte dra på dig mjölksyra=snabbare återhämtning till nästa pass. Man små joggade ner, kolla pulsen, har man inte klocka så pek o långfinger på halsen, räkna 15sekX4= 120-130, spring igen! Upprepa 6-10gånger=30-45 min totalt med vila beroende på ålder/kapacitet/tidigare träningsmängd!
Passet bygger mycket på känsla, att lära känna din kropp o vart har jag mina gränser. Att bygga mängd/uthållighet/öka syreupptaget samtidigt bli stark i ben rumpa...GLÖM INTE o klappa dig själv på rumpan innan varje intervall så du väcker o har nytta av rumpmuskeln;)! Och kommer ni inte i håg något av det här där i backen, så kom endast i håg det viktigaste >>>avslappnad andning och ha helt underbart!!!
Bör finnas liknande backe bortre änden av eljusspåret, blir också bra uppvärmning/dit hem. Jag kan också tänka mig liten förnyning på backintervallen...lägg in även att träna på...släppa på utför en bit. Här finns mera tid att tjäna än jag tror man anar;)
Lycka till!

tisdag 18 november 2014

Rapport från ligan 18/11

14 st poängplockare på första ligan för i år, bra. Det blev 4-6 intervaller på cykelvägarna på Källberggärdet. Stor övervikt på 35+are idag. Ser bra ut inför Tiomila och Jukola för klubben gubb- och tantlag! ��
Till helgen är det distans på lördag kl 10:00, samling vid Källan!
Nästa vecka är Madde ansvarig och backe står på programmet!

måndag 17 november 2014

Ligan tisdag 18/11

På tisdag startar ligan!
Samling vid Källan kl 17:45, vi börjar med att värma upp genom att dela ut lappar inför söndagens julbasar.
Sedan är det intervaller på asfalt som gäller! Välkomna!

Checklistan!

Checklista inför varje tisdag!
#1 Se till att batteriet till lampan är laddat.
#2 Kolla att OL-skorna är hela och rena.
#3 Kolla att löparskorna är hela och rena.
#4 Se till att ha en fungerade klocka med tidtagarfunktion.
#5 Se till att väskan är packad för dusch och bastu.
#6 Se till att få med allt ovanstående till träningen.
#7 (för juniorer och folk utan lokalkännedom) Ta med kompass.
#8 Kolla leksandsok.se om samlingstid.
#9 Kom i tid!

tisdag 11 november 2014

Onsdagsligan blir tisdagsligan!!!

Tack vare olika omständigheter kommer vi ha intervallträningen i vinter på tisdagar. För att alla ska kunna vara med från början startar vi upp ligan 2014-2015 vecka 47 den 18 november!
Samling 17:45 vid Källan, för att ta poäng!

onsdag 26 februari 2014

Slutrapport säsongen 2013-2014

Årets vinnare av Leksands OK:s onsdagsliga blev J Söderlund dy och M Mörth som båda slutade på 28 poäng, stort grattis till Er! Hela ligan ser ni till höger.
Från första ligan den 6/11 2013 till den sista 26/2 2014 har det varit 54 unika poängplockare. 23 stycken var rekordet på ett tillfälle (nyårsdagen) och 6 stycken(idag 26/2) var bottenrekordet för säsongen.
Synpunkter och utvärdering mottages gärna på kommande års upplägg.
Bonusträningen på helgen skulle kunna ge 1 p i ligan?
Ser fram emot nästa års liga men nu tar vi paus till november och sköter träningen via hemsidan!